【震惊】30岁之后，人体内骨量就开始下降，而且没法逆转！不过......
亲爱的，
当您打开这篇文章时，
是不是正窝在软软的沙发里，
刷着朋友圈呢？
别瘫着，
动起来！
动起来！！
动起来！！！
一起来做健骨操~
为什么呀？
因为每年10月20日，
也就是明天，
是世界骨质疏松日。
今年的主题是
“爱护您的骨骼，保护您的未来”
所以今天疾控君提早带大家认识一下，
您可爱的骨头~
骨骼对人体起到支撑、保护器官等作用，
是人体运动系统的重要组成部分。
说白了
颜值气质靠骨撑~~~
（图片来源：视觉中国）
下面这个词与骨骼健康密切相关，
来~拿起笔记划重点啦！
骨量
骨量指单位体积内骨组织含量，与骨骼强度密切相关，是反映骨骼是否健康的指标。
骨质疏松症就是一种因骨量低下导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性疾病。骨质疏松症属于退化性疾病，随着年龄增长，患病风险增加。
我们一起来看看骨量随年龄的变化。
大约在30岁之后，
人体内骨量就开始下降。
骨量下降代表着：
骨骼强度降低，
骨脆性增加，
容易发生骨折！
更可怕的是：这是一个无法逆转的趋势......
不过，先别慌~
国际骨质疏松基金会资料显示：在女孩中，11-13岁积累的骨量约等于绝经30年流失的骨量。
那么
重点来了
既然无法避免骨质流失，
聪明的你肯定会想到：
那就是尽可能在年轻时，
将骨峰值提高到最大值，
为今后一生储备最充足的骨量。
为预防和延缓骨质疏松症做足准备！
详细攻略都已经为大家准备好啦~
一、儿童青少年时期
开始建立骨骼健康意识
儿童青少年时期是骨量储备的关键期，这时候人体内的骨量会逐渐上升。爸爸妈妈们要记得趁着这个时期给孩子好好“补”一下，强健的骨骼将会让孩子受益一生。
具体做法如下：
多食用富含钙的食品，
如牛奶、豆制品等。
坚持锻炼，
多做“日光浴”。
少喝碳酸饮料。
二、成年至30岁
力争最大储量的最后时机
如果错过了儿童青少年期的“大补”时期，也别太担心。在30岁前，您还有冲刺的机会。只要做好下面几点，还能争取使体内骨量达到峰值，为今后一生储备最充足的骨量。
摄入富钙饮食和继续合理锻炼。
坚持良好的生活习惯；
不吸烟酗酒。
少喝咖啡、浓茶；
少喝碳酸饮料。
三、30岁之后
体内骨量开始下降
30岁之后的您，肯定还在职场忙碌中健步如飞，对体内骨量下降毫无感觉。但是请记住：强骨健骨要继续，健康生活方式不能少。
拒绝久坐，坚持运动。
四、更年期
骨量丢失速度加快
更年期对很多人来说都是一个坎，身体正经历着各种变化。这时候体内的骨量也在悄无声息地加速丢失中，尤其是女性。有的人也许毫无症状，也有的人可能会出现腰背痛、骨骼疼痛等症状。
千万不要轻视哦，您可以在医生的指导下：
进行长期预防性的补充
钙和维生素D。
要坚持良好的生活习惯。
保持规律的活动；
选择合理的膳食。
骨密度检查：
建议每1~2年进行一次。
五、老年期
防止摔倒，预防骨折
“年纪大，骨头脆”很多老年朋友都会有这种感受。特别是已经出现骨质疏松症状的“老朋友们”，除了积极治疗，更应防止摔倒，预防骨折。
继续补充钙和维生素D。
适当运动还是需要的。
发生骨折要积极康复治疗。
预防再次发生骨折。
下面，请跟随小编的步伐，
一起学习由国家卫计委
骨质疏松防治计划推荐的
健骨操。
（视频时长5分钟，
建议WIFI环境下观看，土豪可随意）
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撰文、美编：大号